В тази статия:
Сред една от характеристиките на комплексната травма е суровото съдене към себе си и другите. Хората, преминали през комплексна травма, са склонни да бъдат много критични. Те често се самонаказват в мислите си. Нека разгледаме какво точно се случва, защо го правим, и как да се излекуваме.
Когато другите правят грешки, за нас е лесно да им простим, но това не е реакцията, която имаме към себе си. Когато направим грешка, чувстваме нуждата да се накажем. Добри сме към околните и поставяме ниски стандарти за тях, но що се отнася до нас самите, летвата е висока и недостижима. Вярваме, че другите хора заслужават да бъдат третирани с доброта, но не и ние самите.
Ето няколко примера, с които много от вас ще се припознаят. Може би редовно наблюдавате, че мозъкът ви казва: „Ти си глупав,“ „Ти си грозен,“ „Не си привлекателен,“ или „Не си като нормалните хора,“ и то по много негативен начин. Или, когато се опитвате да започнете нова работа или кариера, чувате в главата си: „Никога няма да успееш,“ „Никой не оценява колко много се трудиш,“ или „Под твърде много напрежение си, не можеш да се справиш с този вид работа.“ Негативно, негативно, негативно – това е автоматично в ума ви.
А когато влизате в отношения, чувате: „Всъщност не ги е грижа за теб,“ „По-добре е да си останеш сам,“ или „Ще провалиш нещата така или иначе.“ Ако сте по-раними, си мислите:
Ще бъдеш наранен, по-добре не се забърквай.
Това имам предвид под сурово съдене на себе си – тези негативни мисли, които постоянно минават през главата ви.
Вътрешен критик
Докато се развиваме като индивиди, в мозъка ни се случва процес, при който се учим как да се грижим за себе си, как да сме родители на самите себе си. Учим това, като наблюдаваме как другите авторитетни фигури (предимно родителите) се отнасят към нас. Ако растем в среда, в която сме постоянно критикувани, неуважавани, малтретирани или пренебрегвани, мозъкът ни асимилира цялата тази информация и ни казва: „Окей, това си ти. Това, което тези хора казват, е вярно – не си достатъчно добър.“ Така започваме да се „родителстваме“ по същия начин.
Докато растете, във вас се развива вътрешен „родител“. Когато напускате родителите си и започвате самостоятелен живот, взимате този вътрешен родител със себе си и продължавате да се родителствате така, както сте били родителствани. Той се превръща във вътрешен критик, който постоянно е там и говори в главата ви.
Токсичен срам
При комплексната травма, когато сме критикувани, малтретирани, пренебрегвани или изоставяни, се развива срам. Една от частите на срама е: „Не съм достатъчно добър, никой няма да ме обича, защото не съм обичан, нямам стойност, аз съм по-нисш.“ Тогава нашият вътрешен критик взима тези съобщения и вярвания за основната ни идентичност и ги повтаря постоянно.
Още от раждането ни всички ние имаме нужди – физически, емоционални, от свързване и принадлежност, духовни и др. Когато не са задоволени, поради злоупотреба, изоставяне или липса на внимание, развиваме система от вярвания за самите себе си, за живота, за щастието и за мястото ни в света. И сега, докато вървим през живота, тази система от вярвания става система от вярвания на нашия вътрешен критик и той я затвърждава постоянно. Но всъщност това са само изкривявания и лъжи.
Вътрешният критик представлява вътрешен глас, който ни съди, критикува или унижава, независимо дали самокритиката е обективно оправдана (с факти) или не. Един силно активен вътрешен критик може да повлияе негативно на емоционалното ни състояние и самочувствие.
Критичният вътрешен глас е добре интегриран модел на разрушителни мисли. Непрестанните гласове и идеи, които се съдържат в този вътрешен диалог, са в основата на голяма част от нашето самоунищожително поведение.
Критичният вътрешен глас не е слухова халюцинация. Той се преживява като мисли в главата ни. Този поток от разрушителни мисли формира анти-аз, който обезкуражава хората да действат в собствените си интереси. Той е срещу нас и ни спира да растем и да се развиваме.
Вътрешният глас не е нашата съвест; често това са неща, които родителите или други хора са ни казвали, когато сме били по-млади. Нашият вътрешен критик потвърждава неверни неща, които сме приели за истина. Каквото и да правим, той винаги ще намери нещо, което да критикува.
Видове вътрешни критици
Има няколко типа вътрешни критици.
Критиците в ума
- Първият е перфекционистът. Той поставя непостижимо висока летва както за вашите начинания, така и за взаимоотношенията ви. Но никога не можете да я достигнете, затова постоянно ви критикува, тъй като не сте перфектни. Много от вас ще се припознаят в него.
- Вторият е вътрешният контрольор. Всеки път, когато имате нездравословен импулс — например да се отдадете на храна или сексуален порив, дори без да го осъществите — самото наличие на импулса кара вътрешния ви критик да ви засрамва.
- Разрушителят. Той ви атакува и ви кара да се чувствате толкова недостатъчни, толкова непълноценни, че изобщо не уважавате себе си. Дори не се харесвате. Той ви кара да не искате да се виждате с никого. По същество, „разрушителят“, в опит да ви защити, стига до крайностите да ви убеди, че е по-безопасно да не съществувате, защото съществуването ви означава да рискувате да бъдете наранени. Някои от вас разбират това много добре.
- Натрапникът на вина. Той е този, който постоянно ви напомня за миналите ви неуспехи и ви критикува. Той е този, който ви пречи да си простите за това, което сте направили, или за хората, които сте наранили. Постоянно ви казва, че справедливостта изисква да се накажете. Според него не заслужавате добър живот заради това, което сте направили. Така винаги трябва да саботирате всичко добро, което идва. Винаги трябва да се принизявате и да се самоосъждате.
Проблемът с този тип е, че той също внася фалшива вина — неща, които си мислите, че сте направили погрешно, защото в миналото ви е било казано, че са грешни, но всъщност не сте направили нищо нередно. Но той продължава да хвърля това в лицето ви.
Например, ако поставите граница с някого и той се е разочаровал, започвате да се упреквате, че сте лош човек заради това, че сте поставили граница. Мислите си, че сте егоист, защото сте се осмелили да поставите тази граница. Това е вътрешният критик, който никога не може да бъде задоволен.
Силата на настоящето
Трансформираща книга, която помага на човек да се освободи от бремето на миналото и тревогите за бъдещето, като се фокусира върху силата на осъзнатостта и живота в настоящия момент. Екхарт Толе предлага практически насоки и дълбоки прозрения за преодоляване на вътрешния критик и негативните мисли. Тази книга е незаменимо четиво за всеки, който търси мир и хармония в собствения си ум.
Всъщност никой от критиците не може да бъде задоволен, но този е особено труден, защото винаги пита: „Колко време трябва да излежите в затвора за своите грехове, за своите неуспехи, преди справедливостта да бъде овъзмездена?“ С този вътрешен критик, никога няма да изтърпите своята присъда. Винаги ще бъдете критикувани, бити и ще останете „в затвора“ доживот.
- Конформистът. Този тип е изключително загрижен, че няма да се впишете социално, че ще бъдете черната овца, отритната от другите. Постоянно следи какво казвате и какво правите в социални ситуации, за да се увери, че се вписвате правилно. Той основава своя стандарт на това, което вашето семейство ви е научило и на това, което обществото казва, че трябва да правите, за да се впишете. Ако някога покажете част от личността си, която не отговаря на социалните норми, ви засрамва и ви кара да мислите, че ще бъдете отхвърлени и изоставени. Той коментира всичко, което казвате и правите в социална среда, а когато се приберете вкъщи, „превърта“ в ума ви всяка ситуация и ви критикува постоянно за всяка дума: „Какво ще си помислят хората за това? Колко глупаво беше да кажеш това!“
Неговият страх е, че няма да бъдете приети. Но това спира автентичността ви, спира растежа ви. Той ви слага в кутия, наречена „социални норми“. Това са пет различни типа вътрешни критици. Имате ли всичките 5? Някои от вас вероятно да. Те следят всяка част от живота ви.
Това, което се надявам да разберете, е, че в основата на всичко стои страхът. Той ви държи в застой, пречи ви да растете и да се излекувате. Да имате тези вярвания и гласове в главата си е нещо ужасно. Цели животи си минават и заминават в това страдание.
Критикът, който наранява физически
Втория тип критик се изразява чрез физическо самонараняване (автоагресия). То може да приеме различни форми — рязане, драскане, изгаряне, маркиране, разраняване на рани, за да не се излекуват, удряне на главата в нещо, дърпане на косата, чоплене на ноктите, прехапване на устните и др.
Може да се прояви и чрез дисморфофобии като хранителни разстройства – гладуване, ядене и след това повръщане (булимия), гълтане на предмети, поглъщане на отровни или токсични вещества. Употребата на наркотици и алкохол също е форма на самонараняване. За някои хора това стига по-далеч от просто употреба – преминава към предозиране или флирт с предозиране.
Има и друг тип самонараняване, което наричаме рисково поведение — шофиране в изключително опасни условия, участие в престъпления, небезопасен секс, игри със смъртта, извършване на много рискови действия, които могат да доведат до фатален край. Опити за самоубийство, участие в опасни екстремни спортове – всичко това е форма на самонараняване.
Въпросът, който често ми задават, е:
Защо хората се самонараняват? Не виждат ли колко лошо е това и колко е нелепо?
Това, което трябва да разберете, е, че всеки, който се самонаранява, изпитва интензивна емоционална болка, която не е научил как да разреши по здравословен начин. Тази болка остава в него, без начин да се освободи от нея, и това може да се прояви чрез различни негативни емоции – гняв, ярост, задържани в себе си, фрустрация, много загуби, отхвърляне, неуважение, вина, самота, провал, загуба на контрол, чувство на безнадеждност. Списъкът може да продължи още.
Какво се случва, когато се режете или извършвате физическо самонараняване? Физическата болка компенсира емоционалната болка. Хората казват: „По-добре е да изпитвам физическа, отколкото емоционална болка.“ Това е техният начин за справяне.
Когато човек се наранява физически, мозъкът му освобождава химикали, които осигуряват известен отдушник на емоционалната болка, и това в неговия ум се счита за допълнителна полза. Лесно е да стане зависим от тези химикали, така че трябва да продължи да се самонаранява, за да ги получи отново в мозъка си.
За някои самонараняването е начин да контролират живота си. Ако родителите им се опитват да контролират всеки аспект от живота им, самонараняването може да е начин да възвърнат контрола върху това, което правят със себе си. За други самонараняването е начин да наранят тези, които са им най-близки. Например: „Ще нараня себе си, защото знам, че това ще ги нарани и това ще ги накаже за опитите им да ме контролират.“
Как да се излекуваме?
Как човек може да се излекува, когато става въпрос за съдене на самия себе си? Съденето не помага. То идва от начина, по който е бил възпитан. Изглежда логично, че самокритиката ще го контролира и мотивира да се промени, но всъщност има обратен ефект. Вместо да го мотивира, тя го обезкуражава, държи го в застой, в негативизъм и му пречи да се развива. Няма никакви ползи от самоосъждането. Това е толкова важно.
Дайте име на вътрешния си критик
Нека започнем с някои много практични неща. Познавам много клиенти, които са дали име на своя вътрешен критик. Може да го наречете Жоро, Цербер, Хитлер или както решите. Това ви помага да осъзнаете, че вътрешният ви критик не сте вие. Това не е вашата истинска същност — това е нещо отделно, друга личност, продукция на егото, която в някакъв момент се е опитвала да ви защити. Така че започнете да виждате това. Някой е казал следното:
Ти не си вътрешният си критик.
Чий глас е това?
Когато се научите да разпознавате кого имитира вътрешният ви критик, можете да предприемете стъпки към изцеление. Ако той понякога звучи като вашата майка, това е, защото това е гласът на майка ви. – Окей, сега вече знам откъде идва тази част от моя вътрешен критик. В други случаи той може да звучи като баща ви. Така започвате да разпознавате, че вътрешният ви критик е съставен от гласове на хора от вашето минало (авторитети), и това ви помага.
Изберете на какво да вярвате
Следващото нещо е да идентифицирате какво ви казва вътрешният критик. Някои хора намират за полезно да го запишат. Например, ако вътрешният ви критик постоянно казва: „Ти си глупав. Ще се провалиш, ако опиташ това.“ Запишете го. Това са гласовете на вътрешния ви критик. Това не сте вие, които се опитвате да се излекувате — това е старият вътрешен критик. След това бъдете наясно: „Добре, това е лъжа. Не трябва да вярвам на това. Това са лъжи.“
И тогава осъзнавате, че сега можете да избирате дали да слушате вътрешния си критик или не. Можете да изберете дали да му отговорите или не. Той няма власт над вас. Не е нужно да го оставяте да ви контролира. Можете да му кажете да млъкне, да го игнорирате, не е нужно да го подхранвате или да му давате власт. Имате силата и правото да направите това.
Но под всичко казано дотук стои фактът, че вътрешният критик е захранван от срам. Осъзнавайте и лекувайте срама си.
Състрадание към самите себе си
Следващата стъпка е състраданието към себе си. Научете се да се отнасяте към себе си със състрадание. Ще цитирам следното: „Ако твоето състрадание не включва и теб самия, то е непълно.“ Осъзнайте, че онова малко дете не е заслужавало да бъде критикувано, пренебрегвано или изоставяно. Това не се е случило, защото не е било достатъчно добро, а защото хората, които са имали власт над него, са имали свои собствени проблеми.
Сега, вместо да съдя това малко дете, мога да бъда състрадателен към него. Мога да бъда състрадателен към себе си, който се опитва да оцелее в много трудни ситуации. Някой е казал следното: „Ако не можеш да кажеш нищо красиво за себе си, намери по-добро огледало.“ С други думи, веднага щом забележите, че вътрешният ви критик започва да говори, спрете го. Не го подхранвайте, не му давайте място в съзнанието си. Вместо това го заменете с точни мисли, с точно огледало — точната истина за вас самите. Бийте се с вътрешния критик чрез истината.
Когато става въпрос за вашия вътрешен критик, най-добре е да не вземате съвети от някой, който не ви харесва. Това е като да се върнете при насилника, за да търсите изцеление, след като сте били малтретирани.
Онези от вас, които сте родители, знайте, че децата ви развиват свой собствен вътрешен родител в мозъка си. Начинът, по който говорим на децата си, става техният вътрешен глас. Този глас може да бъде вътрешен критик, ако говорим само негативни неща, или може да бъде здравословен вътрешен родител, ако говорим на децата си по любящ и здравословен начин.
Суровото съдене на самите себе си е нещо, което произтича от комплексната травма и пречи на развитието ни. Когато променим диалога със себе си, се променя цялата ни реалност и целият ни живот.
Ако се нуждаете от помощ с разпознаването на автоматичните мисли и минимизирането на вътрешния ви критик, съм насреща за онлайн консултация.
