В тази статия:
ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response, или на български: автономна сензорна меридианна реакция) е феномен, който привлича все повече внимание през последните години. Звукови и визуални стимули, като шепот, почуквания или нежни движения, предизвикват у хората специфично усещане за приятно топло въздействие, което често се усеща като леко „пълзящо“ изтръпване по кожата на врата.
Тези усещания са познати като ASMR ефект и са толкова успокояващи, че често се използват за намаляване на стреса и тревожността. Но защо този ефект въздейства така силно? Нека разгледаме психологическата основа на ASMR и какво го прави толкова уникален.
Какво е ASMR?
ASMR е термин, който за първи път се появява в интернет около 2007 година. Той описва усещанията на приятно спокойствие и релаксация, които изпитват хората при определени звукови или визуални стимули. Най-често тези стимули включват шепот, търкане на обекти, почуквания, писане на хартия и други подобни действия. Първоначално ASMR беше възприеман като странен феномен, но с времето набра популярност и стана част от културата на социалните медии, особено в YouTube, където се създават специализирани видеа за възпроизвеждане на тези звуци.
Много хора изпитват различна интензивност на ASMR, някои от тях дори не усещат никаква реакция. Други преживяват мощен релаксиращ ефект, който наподобява усещането за леко масажиране на кожата или дълбоко отпускане – кръвното налягане и пулсът им се забавя.
Неврологични механизми на ASMR
Какво се случва в мозъка, когато чуете звуците на ASMR? Неврологичните изследвания показват, че ASMR предизвиква освобождаване на допамин – хормонът на удоволствието, и окситоцин, известен още като „хормона на привързването“. Тези вещества създават усещане за комфорт и спокойствие.
Проучвания на мозъчната активност показват, че когато гледаме или слушаме ASMR видеа, се активират области на мозъка, свързани с чувството за безопасност, удоволствие и близост, като например стриатума и парахипокампусът. Те са свързани със социалната връзка и приятните преживявания, което може да обясни защо ASMR често се възприема като успокояващо и интимно.
Психологическо въздействие на ASMR
От психологическа гледна точка, ASMR е метод за самопомощ. Все повече хора се обръщат към ASMR видеа, за да се успокоят след напрегнат ден или за да заспят по-лесно. Тези видеа често създават усещане за интимност и лично внимание, което е трудно да се постигне с други методи за релаксация, особено когато хората живеят сами или типа на тяхната привързаност е от по-зависим тип.
Психологията разглежда ASMR като форма на емоционална регулация. Това умение обикновено се научава от родителите. Много хора, които са били лишени от адекватна родителска грижа, обаче, не умеят да се регулират емоционално сами. Докосването, контакта с други човешки същества и усещането за принадлежност действат като регулатори.
Друг интересен факт е, че ASMR помага за самочувствието и човек да се чувства добре в кожата си. Процесът на релаксация, предизвикан от ASMR, е много подобен на медитацията и действа като метод за съзнателно отпускане на тялото и ума, дори и за влизане в състояние на флоу (flow).
Популярността на ASMR не се дължи само на неговите психологически и неврологични ефекти, но и на социалния контекст. В съвременното общество хората често живеят в изолация. ASMR се възприема като нещо лично и интимно в забързаното ежедневие. Това е част от новото поколение медийни изживявания, които предлагат персонализиран подход и интимност чрез технологии, които ни позволяват да се свържем с други хора по нов начин.
Създателите на ASMR видеа често използват маниери и стилове, които създават усещане за „обгрижване“ на зрителя. Въздействието е не само психологическо, но и соматично.
Не всички хора се влияят от ASMR. Причината е, че при някои индивиди определени сетива са по-развити от други – например, при някои звукът е по-въздействащ, при други – зрителните стимули, а при трети – тактилните усещания. Според различни проучвания, хора, които са по-емоционално чувствителни или имат по-развита емоционална интелигентност, са по-склонни да изпитват ASMR.
Ако ASMR не ви въздейства, не се обезсърчавайте — има много други начини за отпускане. Опитайте медитация, дълбоко дишане или йога, за да откриете какво работи за вас.
